ランニングシューズ、何を選べばいいかわからない方へ
最初の一足に、万人に共通する唯一の正解があるわけではありません。走る目的や頻度、履いたときの感覚によって、選びやすい一足は変わります。
「種類が多すぎて、何を選べばいいかわからない」
「高いものを買った方がいいのかな」
「見た目で選んでも大丈夫？」
そんなふうに感じる方は少なくありません。
この記事では、これからランニングを始める方が、シューズ選びでまず確認したいことを4つに整理します。
この記事でわかること
- 最初の一足を選ぶ前に決めたいこと
- 店頭で履いたときに確認したい感覚
- カーボン入りモデルを最初の一足に優先しない理由
- 続けやすさにつながる選び方
1．まず「何のために走るか」を決める
シューズを見る前に、まずは自分が何のために走りたいのかを考えてみてください。
- 健康のために、週に数回ゆっくり走りたい
- まずは5kmや10kmの大会を目標にしたい
- フルマラソン完走を目指して、少しずつ距離を伸ばしたい
- 今ある運動習慣に、ジョギングを加えたい
目的が違えば、使う時間や距離、求める履き心地も変わります。
最初から「レースで速く走るため」の一足を選ぶ必要はありません。走り始めの時期は、速さよりも、無理なく繰り返し履けるかどうかを大切にするとよいと思います。
2．サイズ表記より、履いたときの感覚を確認する
同じサイズ表記でも、メーカーやモデルによって足入れの感覚は変わります。
初めての一足なら、できれば実店舗で両足を履いてみるのがおすすめです。立っているときだけでなく、少し歩いたり、店内で軽く動いたりして、次のような感覚を確認してみてください。
- つま先や足の甲、幅のどこかが強く当たっていないか
- かかとが大きく浮く、ずれる感じがないか
- 締め付けられて痛いところがないか
- 左右で感覚に大きな違いがないか
- 「これで走ってみたい」と思える履き心地か
足の形や走るときの感覚には個人差があります。数字だけで決めず、違和感が残る一足は選ばないことが大切です。
3．最初は、軽さや「速く走れそう」だけで決めない
ランニングシューズには、柔らかく守られているように感じるもの、軽くて地面を感じやすいもの、レースでのスピードを意識したものなど、さまざまな特徴があります。
特に、カーボンプレートを搭載した競技・記録向けのモデルは、最初の一足として優先する必要はありません。自分の走り方や練習の目的がまだ定まっていない段階では、まず毎日のジョギングで繰り返し履ける一足から始める方が、選ぶ基準を持ちやすいと思います。
「軽いから速く走れそう」と感じるシューズが、必ずしも毎日のジョギングに合うとは限りません。反対に、少ししっかりした履き心地のシューズが、走ることへの不安を減らしてくれることもあります。
迷ったら、まずはアシックス GEL-KAYANO を試着候補に
石井が初心者の方に、まず店頭で試す候補として挙げやすいのが、アシックスのGEL-KAYANOシリーズです。
GEL-KAYANOは、軽いランニングからフルマラソンまでを想定した、快適性と安定性の両立を目指すシリーズです。まず一つの候補として履いてみて、合わなければ別のメーカーやモデルを探せば大丈夫です。
実店舗での試着が難しい場合や、まず商品を確認したい場合は、こちらから見られます。
迷ったときは、店員さんに次の3つを伝えると選びやすくなります。
- 今のランニング経験
- これから走る目的
- 好みのデザインや、履いてみたときの違和感
最初の一足は、走りながら自分の好みや必要な感覚を知るための一足でもあります。
4．「履きたくなるか」も、続けるための大事な基準
機能だけでなく、気に入った色やデザインかどうかも、選ぶ理由にしてよいと思います。
ランニングを続けるには、シューズを履いて外に出るまでのハードルを下げることが大切です。
「このシューズで走りたい」
「次の休みにこれを履いてみよう」
そんな気持ちになれる一足なら、自然と出番も増えやすくなります。
見た目だけで決める必要はありませんが、履き心地に問題がなく、気分が上がるなら、その感覚は大切にしてください。
シューズを買ったあとに大切なのは、いきなり頑張りすぎないこと
自分に合いそうなシューズが見つかっても、最初から長い距離を走る必要はありません。
まずは歩く時間を増やす、短い時間だけゆっくり走るなど、今の運動習慣に合わせて始めていきましょう。
シューズは走るための大切な道具ですが、それだけで走り方や練習のすべてが決まるわけではありません。走るうちに気になることが出てきたら、その都度見直していけば大丈夫です。
まとめ
最初のランニングシューズを選ぶときは、次の4つを確認してみてください。
- 何のために走るのか
- 履いたときに痛みや大きな違和感がないか
- 軽さだけでなく、安心して走れそうか
- また履いて走りたいと思えるか
最初の一足は、完璧な答えを探すためのものではありません。自分の走り始めを支えてくれる一足を、落ち着いて選んでみてください。
シューズ選びと一緒に、走り方や練習の始め方も確認したい方へ
「何を履くか」だけでなく、今の走り方や、無理のない始め方を一緒に整理したい方は、WingRunの初回レッスンをご利用ください。
よくある質問
初めての一足は、ネットで買っても大丈夫ですか？
すでに履いたことのあるモデルやサイズが明確な場合を除き、最初は実際に履いて確認できると安心です。
高いシューズを選んだ方がいいですか？
価格だけで決める必要はありません。自分の目的に合い、履いたときの感覚に大きな違和感がないかを優先してみてください。
いつ買い替えればいいですか？
走る頻度や使い方で変わります。ソールの減り方、履いたときの感覚、目立つ傷みなどを見ながら判断しましょう。
参照・確認：WingRun旧記事「ランニングシューズの選び方」を再編集。GEL-KAYANOのモデル・販売情報は2026年9月1日に確認。