こんにちは！
ランニングトレーナーの石井です。
今日は、僕の考える「身体の大前提」についてご紹介します。
僕たちが健康や身体について考える時、最も土台となる考えです。
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◎身体の大前提：
身体に「現状維持」はない。
「退化」するか「進化」の2択しかない。
筋肉も、臓器も、脳も、骨も、血管も、、
使わなければ退化する。使えば進化する。
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今日は「退化」について考えてみましょう。
例１：筋肉の退化
使わないことによる筋退化：
筋肉を長時間使わない、例えば1日寝たきりの状態でいると、１日３~５％も筋肉が委縮、筋力が低下します。（廃用性筋萎縮）
筋肉を長時間使わない、例えば1日寝たきりの状態でいると、１日３~５％も筋肉が委縮、筋力が低下します。（廃用性筋萎縮）
加齢による筋退化：
これまでと同じように生活していても、人間の身体は20歳以降、徐々に筋肉量は減るようになってます（前ももの筋肉は30歳以降等、部位により落ちる時期に前後あり）。
特に５５歳頃から、筋肉量はガクンと急激に減少します。特に、30〜50歳代の中年期にあまり運動をしない人はこの振れ幅が大きいです。
例２：骨の退化
骨は、衝撃を与えることでつくられます。
骨には、運動などの負荷をかけると強くなり、逆に負荷をかけないと弱くなるという性質があります。
例３：心肺機能の退化
年齢が高くなるにつれ心肺能力は低下し、特に45歳を超えると体力の衰えは加速します。
心肺機能と筋持久力等を含めた長時間身体を動かす能力（全身持久力）は、 1年でおよそ１％の割合で低下するといわれています。
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ここまで、使わないことによる退化・加齢による退化について見てみました。これは事実として知っておく必要があるかなと思います。
しかし、
逆にランニングや運動（トレーニング）をすれば
（退化スピードよりも進化スピードを上げれば）
"何歳であろうと"成長することだって可能です！
これがトレーニングの素晴らしいところですよね。
今日は「退化」についてご紹介致しました。
次回は、「進化」の面にフォーカスを当てて、ランニングの身体的なメリット見ていきますね。
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では、また！
ランニングライフをもっと楽しく♪
今日も、あなたを応援しています。